Dobry sen to podstawa udanego dnia. To w trakcie snu nasz organizm się regeneruje, odzyskujemy tak potrzebną w ciągu dnia pozytywną energię i witalność. Każda godzina, którą obetniemy z naszego snu odbija się na naszych osiągnięciach w ciągu dnia. Dlaczego tak ważne jest abyśmy spali minimum sześć – osiem godzin na dobę.
Co więcej zrobić jeżeli cierpimy na bezsenność albo mamy problem z zaśnięciem. Poniżej chciałabym wam opisać kilka wskazówek w pigułce, które przetestowałam na sobie.
Weź się za czytanie, im bardziej nudna książka tym lepiej. Starajcie się jednak unikać czytania na ekranie, gdyż niebieskie światło na ekranie potrafi zakłócić balans hormonów snu.
Jeśli masz pieska, pozwól mu spać u ciebie w pokoju, spowoduje to poczucie bezpieczeństwa i komfortu.
Jeśli pracujesz w biurze, i masz możliwość wybrania biurka przy oknie, zrób tak. Okazuje się bowiem, że pracownicy, którzy siedzą przy naturalnym oświetleniu śpią lepiej niż ci ze sztucznym światłem.
Sok z wiśni, tak tak właśnie sok. Badania przeprowadzone na małej grupie ludzi borykającymi się z bezsennością i opublikowane na łamach American Journal of Therapeutics wykazały, że po wypiciu szklanki soku z wiśni, pacjenci spali o 84 minuty dłużej niż zwykle.
Wędrujesz do łazienki wieczorem? Aby zapobiec wędrówce do łazienki w nocy nie pij bezpośrednio przed snem.
Zamiast kawy lub herbaty, która zawiera kofeinę sięgnij po rumianek. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Sleep Medicine dowiodło, że napar z rumianku działa uspokajająco i kojąco na nerwy.
Przygotujcie listę „do zrobienia na jutro” na papierze. Według Journal of Experimental Psychology im lista będzie bardziej specyficzna tym większy spokój w ciągu nocy. Ja sobie robię taką listę – to mnie wycisza i daje mi przejrzystość zadań które mnie czekają kolejnego dnia.
Życzę wam spokojnej nocy i słodkich snów.
